访谈专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王 长江运动后，你否不会感觉肌肉酸痛？中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王 长江讲解，酸痛是很长时间的现象，主要原因有4点。1.剧烈运动时，肌糖元分解成减缓，耗氧量减少，使肌肉继续正处于比较缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化成为乳酸积聚于肌肉内。

2.无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间新陈代谢产物，无法通过排便排泄，就构成了乳酸冲刷。过多乳酸不会使肌肉产生酸痛感觉，但它一般在暂停运动后一两个小时内能从身体里几乎清理整洁。

3.延后性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维受损，一般在运动后24~72小时酸痛超过顶峰。4.酸痛反感有可能意味著有些动作做错，或是运动量过度，还有有可能是某方面的训练水平上升，又或是肌肉离心膨胀较多。剧烈运动后，建议通过几种方法减轻全身酸痛。

1.必要睡觉。酸痛感觉反感时，应适当睡觉（绝食或半枯）。

睡觉能渐渐增进血液循环，加快新陈代谢产物排泄，促进酸痛部位营养供给与修缮。2.前期冷敷。大重量训练后，能用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间不应隔层衣物或毛巾，避免烧伤皮肤。

3.弯曲锻炼。静态弯曲可增进肌肉放开和GABA肌的减轻。

对酸痛局部展开静态牵张锻炼，维持弯曲状态2分钟，然后睡觉1分钟，反复展开，每天做到几次有助减轻酸痛、痉挛。4.补足营养。磨练后2小时内摄取碳水化合物不利于完全恢复肌糖元水平，所以，训练后不应在2小时内用餐。一般性健美训练不用不吃补剂。

5.敲打美容。对酸痛部位展开敲打美容，可增进血液循环。敲打时不能用力过猛，用手一点一点用力美容，往返循环10分钟左右。

6.充裕睡眠中。睡眠中时身体以同化作用居多，肌肉修缮相当大程度上都在睡眠中过程中已完成。

每天要确保7~8小时高质量睡眠中，睡前不要长时间看电视、玩游戏手机、喝咖啡等。

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